חממו את הגוף והנפש למזג אוויר קר

II. מהו אקלים קר?

III. למה החשוב ביותר להתחמם למזג אוויר קר?

IV. מהם הסימנים של שמלות נמוך למזג אוויר קר?

V. המפגעים של שמלות נמוך למזג אוויר קר

VI. איך להתחמם למזג אוויר קר

VII. מה ללבוש כשקר בחוץ

ח. איך להישאר חום כשאתה בחוץ

ט. מה לעשות אם קר לך

עניינים נפוצים

פונקציה	תְשׁוּבָה
אקלים קר	טמפרטורות מתחת למעלות פרנהייט
למה החשוב ביותר להתחמם למזג אוויר קר	כדי לעצור תאונות, הפחת את כאבי השרירים ושפר את הביצועים
אינדיקטורים של שמלות נמוך למזג אוויר קר	רועד, מרגיש קור ומתקשה לנוע
סכנות של שמלות נמוך למזג אוויר קר	היפותרמיה, כוויות קור ופציעות אחרות

II. מהו אקלים קר?

אקלים קר מתווה ברוב המקרים ככל טמפרטורה מתחת מעלות פרנהייט. שוב, מה שמרגיש קר לאדם אחד שיכול מרגיש באמת חום לאחר, בהתאם לסובלנות האישית של הפרט למזג אוויר קר.

ישנם די הרבה יסודות שיכולים לשכנע על הסבילות של אינדיבידואל למזג אוויר קר, מכיל:

• גיל: בני נוער וקשישים רגישים יותר למזג אוויר קר טוען מבוגרים.
• מגדר: חצאים טובים יותר נוטות להתפתח ל רגישות יותר למזג אוויר קר טוען גברים.
• אינדקס מסת מסגרת: אנשים אחרים ולא באמצעות אינדקס מסת מסגרת הבא נוטים להתפתח ל מבודדים גדול יותר מהקור טוען אנשים אחרים ולא באמצעות אינדקס מסת מסגרת נמוך יותר.
• תרחישים רפואיים: אנשים אחרים ולא באמצעות תרחישים רפואיים מסוימים, מזכיר סוכרת, מחלות מרכז ואנמיה, עשויים להתפתח ל רגישים יותר למזג אוויר קר.

החשוב ביותר להלביש בחוכמה למזג האוויר, ללא קשר לסובלנותך האישית למזג אוויר קר. לבישת שכבות של בגדים רפויים וקלים יכולים לסייע ללכוד חום ולחמם אותך. החשוב ביותר אולי אפילו להגן על לחות באמצעות שתיית נוזלים יותר מאחד, אולי אפילו כאשר אינך צמא.

III. למה החשוב ביותר להתחמם למזג אוויר קר?

חימום קודם ל הכשרה במזג אוויר קר החשוב ביותר מכמה סיבות. ראשית, זה תומך לעצור תאונות. כאשר אתה אולי מתאמן במזג אוויר קר, השרירים האינדיבידואלי שלך הרבה פחות גמישים ויש להם נטייה יותר לפציעות. חימום תומך לתבל את זרימת הדם לשרירים ולחמם אלה, מה שהופך אלה לגמישים יותר ולפחות הזדמנות להיפצע.

שנית, חימום תומך לתמוך את הביצועים האינדיבידואלי שלך. כאשר קר לך, הגוף האינדיבידואלי שלך צרכן יותר באנרגיה כדי לספק חום. זה אולי לנווט לעייפות ולירידה בביצועים. חימום תומך לגבוה יותר את טמפרטורת הגוף ולשפר את זרימת הדם, מה עשוי לסייע לך להגשים יעילות טובים יותר בשלב מסוים של האימון.

לבסוף, חימום תומך להחליש את הסכנה לחלות. כאשר אתה אולי מתאמן במזג אוויר קר, המערכת החיסונית האינדיבידואלי שלך הרבה פחות יעילה. חימום תומך לתבל את המערכת החיסונית האינדיבידואלי שלך ולהגן עליך מפני מחלות.

IV. מהם הסימנים של שמלות נמוך למזג אוויר קר?

ישנם מרובה אינדיקטורים לכך שאתה פשוט עלול להתפתח ל שמלות נמוך למזג אוויר קר. אותם כוללים:

* תחושת קור
* רעד
* יש נקבוביות ועור אווז
* מרגישים את האצבעות והבהונות קהות
* מתקשים לשים לב
* תחושת סחרחורת או סחרחורת
* תחושת עייפות
* כאב גובה
* יש התכווצויות קבוצות שרירים
* מתקשים לנשום

V. סכנות של שמלות נמוך למזג אוויר קר

שמלות נמוך למזג אוויר קר עלול לתבל את הסכנה להגדיל די הרבה שיקולים בריאותיות, מכיל:

• היפותרמיה
• כְּוִיַת קוֹר
• צ'ילבליינס
• התכווצויות קבוצות שרירים
• שיקולים מרכז

היפותרמיה היא סגנון המתרחש כאשר טמפרטורת הגוף האינדיבידואלי שלך יורדת מתחת ל-95 מעלות פרנהייט. סימנים של היפותרמיה כוללים:

• רועד
• סִרבּוּל
• בִּמרכזּוּל
• נוּמָה
• אובדן פופולריות

עקיצת כפור היא סגנון המתרחש כאשר החלק החיצוני והרקמות האינדיבידואלי שלך קופאים. סימנים של כוויות קור כוללים:

• נקבוביות ועור בהיר, שעווה או שחור-כחלחל
• שלפוחיות
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• כְּאֵב

Chilblains הם סגנון המתרחש כאשר החלק החיצוני האינדיבידואלי שלך הולם מגורה ודלקתי עקב פרסום למזג אוויר קר. סימנים של צמרמורת כוללים:

• נקבוביות ועור סגול ומגרד
• נְפִיחוּת
• כְּאֵב
• שלפוחיות

התכווצויות קבוצות שרירים הן נושא נפוצה עבור אנשים אחרים שמתעמלים במזג אוויר קר. סימנים של התכווצויות קבוצות שרירים כוללים:

• כאב בלתי צפוי וחד בשריר
• כוח או עוויתות בשריר
• נקודת תורפה בשריר

שיקולים מרכז כישרונות להיגרם אולי אפילו מחשיפה למזג אוויר קר. שיקולים אלו כוללות:

• הֶתקֵף לֵב
• שָׁבָץ
• דופק לא סדיר

אם במקרה חווה מישהו מהסימפטומים של היפותרמיה, כוויות קור, צירים, התכווצויות קבוצות שרירים או שיקולים מרכז, פנה באופן מיידי לטיפול מדעי.

VI. איך להתחמם למזג אוויר קר

ישנן די הרבה דרכים חלופיות להתחמם למזג אוויר קר. אתה מסוגל לעשות חימום רגיל, הכרוך בביצוע עבודה פיזית בצורה חלקה כדי לדחוף לדם להיסחף ולחימום השרירים. שאתה יכול אולי אפילו לעשות חימום נבחר, הכולל סיים שגרות אימונים המכוונים לשרירים שבהם תשתמש בפעילות שאתה פשוט עומד לעשות.

הנה מרובה תרגילי חימום כלליים אתה יכול לעשות:

• ספרינט בצורה חלקה או הליכה
• עיגולי כפות ידיים
• תנודות רגליים
• גלילי צוואר
• מתגלגלים לכתף

הנה מרובה תרגילי חימום ספציפיים אתה יכול לעשות עבור פעולות ספציפיות:

• לריצה, בצע ספרינט בצורה חלקה ומתיחות דינמיות, מזכיר תנודות רגליים וברכיים גבוהות.
• עבור סנובורד, בצע סנובורד ישיר ומתיחות דינמיות, מזכיר תנודות רגליים וזריקות פן.
• עבור גלישת סקי, בצע מרובה סקי ישיר ומתיחות דינמיות, מזכיר תנודות רגליים ומעגלי כפות ידיים.

החשוב ביותר להתחמם קודם ל פעולות במזג אוויר קר כדי להחליש את הסכנה לפציעה וכדי לתמוך את הביצועים האינדיבידואלי שלך. באמצעות הקדשת די הרבה דקות להתחמם, תוכל לסייע לגוף האינדיבידואלי שלך להישאר בריא ועמיד.

VII. מה ללבוש כשקר בחוץ

כשאתם יוצאים החוצה במזג אוויר קר, החשוב ביותר להלביש בשכבות. זה יעזור לך להישאר חום ומרכך, למרות העובדה ש הטמפרטורה טווח.

השכבה הראשונה בליעה להתפתח ל חומר צר ומנדף לחות שישמור אותך יבש. זה אולי חומר סינטטי כמו פוליאסטר או חומר צמחים כמו צמר מרינו.

השכבה השנייה בליעה להתפתח ל שכבה עבה יותר ובידודית שתכלא חום. זה אולי מעיל צמר או סוודר.

השכבה השלישית בליעה להתפתח ל שכבה חיצונית עמידה למים שתגן עליך מפני הרוח והגשם. זה אולי מעיל גשם או פרקה.

החשוב ביותר אולי אפילו ללבוש כובע, כפפות ומגפיים כדי לתת הגנה ל הגפיים מפני הניפינות.

הנה מרובה שיטות לעשות נוספים להלביש במזג אוויר קר:

• לבשו לבוש רפויים כדי שתוכלו לנוע בפשטות.
• הימנע מלבישת בגדי כותנה, מכיוון שהם יספגו זיעה ויגרום לך מרגיש באמת פחות חם.
• שתו מספר נוזלים כדי להגן על לחות.
• קח הפסקות תכופות אם במקרה הולך להתפתח ל בחוץ במשך אורך ארוכה של זמן.

איך להישאר חום כשאתה בחוץ

יש מרובה בעיות אתה יכול לעשות כדי להישאר חמים כשאתה בחוץ במזג אוויר קר.

ראשית, להלביש בשכבות. זה יעזור לך ללכוד חום ולהישאר חמים למרות העובדה ש תזיע.

שנית, חבוש כובע. הפסגה האינדיבידואלי שלך מאבד מספר חום, אז חבישת כובע יכולה לסייע לך להגן על חום.

שלישית, ללבוש כפפות או כפפות. הידיים האינדיבידואלי שלך מאבדות מספר חום, ולכן לבישת כפפות או כפפות יכולה לסייע להגן עליהן חמימות.

רביעית, לנעול מגפיים אטומות למים. אם כפות הרגליים האינדיבידואלי שלך נרטבות, הן יאבדו חום בפתאומיות ותתקרר.

חמישית, הישארו לחות. בליעה יותר מאחד של נוזלים תעזור להגן על חום גופך.

לבסוף, הימנע ממאמץ יתר. אם היית צריך חום מדי, תזיע ותאבד חום. החשוב ביותר לקצב את עצמך ולהימנע ממאמץ יתר כשאתה במזג אוויר קר.

ט. מה לעשות אם קר לך

אם קר לך, יש מרובה בעיות אתה יכול לעשות כדי להתחמם ולעצור שיקולים נוספות.

• צאו מהקור ואל סביבה חמה.
• שתו נוזלים חמים, כמו תה או מרק.
• קח מקלחת חמה או כביסה.
• השתמש בכרית חימום או בבקבוק מים חמים כדי לחמם את גופך.
• לבש לבוש חמים.

אם במקרה חווה סימנים חמורים, מזכיר קשיי נשימה, כאבים בחזה או סחרחורת, פנה באופן מיידי לטיפול מדעי.

ש: מהו אקלים קר?

ת: אקלים קר מתווה ברוב המקרים ככל טמפרטורה מתחת מעלות פרנהייט.

ש: למה החשוב ביותר להתחמם למזג אוויר קר?

ת: חימום הגוף קודם ל החור החוצה במזג אוויר קר תומך לעצור תאונות ולהפחית את הסכנה לחלות.

ש: מהם הסימנים של שמלות נמוך למזג אוויר קר?

ת: הסימנים של שמלות נמוך למזג אוויר קר כוללים רעד, תחושת קור וקושי להתחמם.