למתוח ולחזק פירושו דינמית לכושר

II. כמה יתרונות נהדרים של מתיחות
III. צורות של מתיחות
IV. כיצד להתמתח בבטחה
V. טעויות מתיחה נפוצות
VI. מתיחה לפעילויות ספציפיות
VII. מתיחה לרצים
ח. מתיחות לרוכבי אופנוע
ט. מתיחה ליוגה
קוריוזים

גמישות דינמית	תרגילי גמישות
הכוח לעודד את המפרקים האישי שלך בטווח מבקרים שלם	אימונים שעוזרים לך להאריך את מגוון התנועה האישי שלך
משלים את הכושר הכללי האישי שלך	מוריד את הסכנה לפציעה
מאפשר לך להגשים יעילות טובים יותר בספורט האישי שלך	עושה אותך רב-תכליתי וזריז יותר
מגביר את הניידות האישי שלך	מרגיע על פעולות יומיומיות

II. כמה יתרונות נהדרים של מתיחות

למתיחות הטבות הרבה מ לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. רכיב מהיתרונות של מתיחה כוללים:

• גמישות משופרת
• כאבי קבוצות שרירים מופחתים
• מגוון מבקרים מוגדל
• אפשרות פחת לפציעה
• יציבה משופרת
• עוצמה פחת
• שינה משופרת

מתיחות הן שיטה בטוחה ויעילה לתת דחיפה ל את הבריאות והרווחה הכללית האישי שלך. חזק מאוד למתוח בלי הרף, ולמתוח מדויק על מנת לעכב פציעה.

III. צורות של מתיחות

ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של מתיחות, לכל אחד הטבות משלו. רכיב מהסוגים הנפוצים ביותר של מתיחות כוללים:

• מתיחות סטטיות: אלו מתקיימות במהלך תקופת זמן, ברוב המקרים 10 שניות. הם טובים לשיפור הרבגוניות וטווח התנועה.
• מתיחות דינמיות: אותם כרוכות בהנעת הגוף האישי שלך בטווח של פעולות, שווה ערך ל- הנפת הידיים או הרגליים. הם טובים לחימום קודם ל תהליך פיזית ולשיפור זרימת הדם.
• מתיחות PNF: אותם כוללות כיווץ והרפיית שריר, מה עשוי להושיט יד לתבל את הרבגוניות.
• מתיחות השקה מיופשיאליות: אותם כוללות הפעלת עוצמה על בעיות גורם בפשיה, שיכולות להושיט יד להקל על הכאב ולשפר את הניידות.

בעת בחירת מתיחה, חזק מאוד לחשוב על את התשוקות והמטרות האישיות האישי שלך. אם במקרה חדש לגמרי במתיחות, מומלץ מאוד להתחיל במתיחות סטטיות ולהתקדם צעד אחר צעד למתיחות דינמיות יותר. אתה רוצה אולי אפילו לשים לב לגוף האישי שלך ולוותר למתוח אם במקרה מרגיש כאב.

IV. כיצד להתמתח בבטחה

מתיחות הן רכיב חזק מאוד בכל שגרת בריאות, אך חזק מאוד להתמתח בבטחה כדי לעכב פציעה. להלן שונים למתיחה בטוחה:

התחל לאט והגבר צעד אחר צעד את עוצמת המתיחות האישי שלך למשך זמן. אל תנסו למתוח מהר מדי, מכיוון שהדבר עלול להעמיס על השרירים ולגרום לפציעה.
הקשב לגוף האישי שלך והפסק אם במקרה מרגיש כאב. מתיחות אמורות מרגיש באמת מצוין, לא כואבות. אם במקרה מרגיש כאב, הפסק למתוח ונסה מתיחה בצורה שונה.
היו מודעים לגבולות הגוף שלכם. אל תתמתח מעבר לטווח התנועה האישי שלך, מכיוון שזה ירצה אולי אפילו לדחוף לפציעה.
החזק כל מתיחה במהלך 20 שניות. שזה אולי פשיטת רגל הזמן האופטימלי לשאת מתיחה כדי לתת דחיפה ל את הרבגוניות.
בוא שוב על כל מתיחה 2-3 מקרים. זה יעזור לתבל את הרבגוניות האישי שלך הרבה יותר.
התקרר לאחר סשן המתיחה האישי שלך. זה יעזור לעכב תאונות וכאבים.

דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול למתוח בבטחה ולשפר את הרבגוניות והכושר האישי שלך.

V. טעויות מתיחה נפוצות

ישנן שונים טעויות מתיחה נפוצות שאנשים עושים, שעלולות להנחות לפציעות או לבעיות אחרות. להלן יותר מאחד משגיאות המתיחה הנפוצות ביותר שיש לעקוף מהן:

• מתיחה מהר מדי או בכוח. זה אולי רק לבצע עוצמה על השרירים והגידים האישי שלך ולהוביל לפציעות.

• החזקת מתיחה ארוכה מדי. החזקת מתיחה ארוכה מדי יכולה אולי אפילו להנחות לפציעות. עיקרון האצבע הכללי הוא לשאת מתיחה במהלך 20 שניות.

• מתיחת קבוצות שרירים קרים. חזק מאוד לחמם את השרירים קודם ל המתיחה כדי לעכב תאונות.

• מתמתח בזמן שאתה פשוט מותש. כאשר אתה אולי מותש, השרירים האישי שלך מועדים יותר לפציעה.

• מתמתח לכיוון הלא מדויק. חזק מאוד למתוח בכיוון שהשריר האישי שלך היה אמור לנוע.

• מתיחת יתר. מתיחת יתר עלולה לשבור בשרירים ובגידים האישי שלך.

דרך הימנעות מטעויות המתיחה הנפוצות הללו, שאתה יכול להושיט יד להחליש את הסכנה לפציעות ולשפר את הרבגוניות והכושר האישי שלך.

VI. מתיחה לפעילויות ספציפיות

מתיחות הן רכיב חזק מאוד בכל שגרת הכשרה, אך היא חשובה מאוד מאוד עבור אנשים אחרים המשתתפים בפעילויות ספציפיות. ההסבר לכך היא שמתיחה יכולה להושיט יד לתת דחיפה ל את הרבגוניות, מה עשוי להחליש את הסכנה לפציעה ולשפר את הביצועים.

רכיב מהפעילויות הנפוצות ביותר הדורשות מתיחות כוללות ספרינט, נהיגה על אופנוע ויוגה. להלן יותר מאחד למתיחות עבור כל אחת מהפעילויות הבאות:

• רִיצָה: קודם ל הריצה חזק מאוד לעשות חימום הכולל מתיחות דינמיות כמו תנודות רגליים ומעגלי ידיים. זה יעזור לתבל את הרבגוניות האישי שלך ולהפחית את הסכנה לפציעה. לאחר הריצה האישי שלך, עליך להגשים התקררות הכוללת מתיחות סטטיות, שווה ערך ל- מתיחות שוק ומתיחות הירך הירך.
• נהיגה על אופנוע: קודם ל שאתם רוכבים על אופנוע, חזק מאוד לעשות חימום הכולל מתיחות דינמיות, כמו תנודות רגליים ומעגלי ידיים. זה יעזור לתבל את הרבגוניות האישי שלך ולהפחית את הסכנה לפציעה. לאחר הרכיבה, עליך להגשים התקררות הכוללת מתיחות סטטיות, שווה ערך ל- מתיחות שוק ומתיחות בשרירי הירך האחורי.
• יוֹגָה: יוגה היא שיטה מצוינת לתת דחיפה ל את הרבגוניות והכושר הכללי האישי שלך. כשאתה עושה יוגה, חזק מאוד לשים לב לגוף האישי שלך ולהימנע מלדחף את עצמך עוצמתי מדי. אם במקרה מרגיש כאב, עצור ונעים.

מתיחות הן רכיב חזק מאוד בכל שגרת הכשרה, אך היא חשובה מאוד מאוד עבור אנשים אחרים המשתתפים בפעילויות ספציפיות. דרך סיים אותם, תוכל לתת דחיפה ל את הרבגוניות האישי שלך ולהפחית את הסכנה לפציעה.

VII. מתיחה לרצים

רצים צריכים להתמתח כדי לתת דחיפה ל את הרבגוניות שלהם ממש ולעצור תאונות. הנה יותר מאחד למתיחות לרצים:

• בצע מתיחות דינמיות קודם ל הריצה כדי לחמם את השרירים.
• בצע מתיחות סטטיות לאחר הריצה כדי לקרר את השרירים.
• התמקד במתיחת השרירים המשמשים בריצה, שווה ערך ל- השוקיים, שרירי הירך האחורי והארבע ראשי.
• החזיקו כל מתיחה במהלך 20 שניות וחזרו על הפעולה 2-3 מקרים.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק אם במקרה מרגיש כאב.

הנה יותר מאחד מתיחות ספציפיות שרצים יכולים לעשות:

• מתיחת שוק: עמוד ולא באמצעות כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות פונות קדימה. קפיצת דרך ולא באמצעות רגל אחת וכופף את הברך לפי הסדר שהעקב האישי שלך כנראה יהיה על התחתית. שמור על גב הגון ורגל רגע ישרה. החזק את המתיחה במהלך 20 שניות וחזור על 2-3 מקרים בכל רגל.
• מתיחת שרירי הירך: עמוד ולא באמצעות כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות פונות קדימה. התכופף והושיט יד אל בהונותיך. שמור על גב הגון והברכיים כפופות מעט. החזיקו את המתיחה במהלך 20 שניות וחזרו על הפעולה 2-3 מקרים.
• מתיחת 4 ראשי: עמוד ולא באמצעות כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות פונות קדימה. קפיצת דרך ולא באמצעות רגל אחת וכופף את הברך לפי הסדר שהירך תהיה מקבילה לקרקע. שמור על גב הגון ורגל רגע ישרה. החזק את המתיחה במהלך 20 שניות וחזור על 2-3 מקרים בכל רגל.

מתיחות הן רכיב חזק מאוד מתוכנית האימונים של רץ. דרך מתיחות קבועות, רצים יכולים לתת דחיפה ל את הרבגוניות שלהם ממש ולעצור תאונות.

מתיחות לרוכבי אופנוע

נהיגה על אופנוע היא שיטה מצוינת להתכונן ולהישאר בריא, עם זאת היא אולי אפילו יכולה להעמיס מגוון של על השרירים והמפרקים. מתיחות קודם ל ואחרי הרכיבה יכולה להושיט יד לתת דחיפה ל את הרבגוניות ולהפחית את הסכנה לפציעה.

ישנן שונים מתיחות משתנה שאתה יכול להיות לעשות כדי למקד את השרירים המשמשים ברכיבה על אופנוע. יותר מאחד מהמתיחות החשובות ביותר כוללות:

• מתיחת הירך האחורי
• מתיחה מרובעת
• מתיחת עגל
• מתיחה של רצועת IT
• מתיחת גב צד אחורי

כשאתה מתמתח, חזק מאוד לנקוט פעולה לאט ובעדינות. החזק כל מתיחה במהלך שניות עד דקה אחת, ונשום עמוק. אתה רוצה מרגיש באמת מתיחה עדינה, עם זאת אתה לא רוצה מרגיש באמת כאב.

חזק מאוד אולי אפילו למתוח קודם ל ואחרי הרכיבה האישי שלך, אפילו נניח אתה אולי לא מרגיש לחוץ או כואב. חימום השרירים קודם ל הרכיבה יעזור לעכב תאונות, ומתיחה לאחר הרכיבה תעזור להחליש את כאבי השרירים.

אם במקרה יש לך שיקולים לגבי מתיחות, או אם במקרה יש לך כאב כלשהו שנמשך לאחר המתיחה, גורם ולא באמצעות הרופא האישי שלך.

הנה יותר מאחד נוספים למתיחות לרוכבי אופנוע:

• לבשו לבוש נוחים המאפשרים לנוע בחופשיות.
• נתקל במקרה נקודה שקט שם לא יפריעו לך.
• התחל במתיחת הרגליים.
• נע לאט ובעדינות.
• החזק כל מתיחה במהלך שניות עד דקה.
• לנשום עמוק.
• הקשיבי לגוף האישי שלך.

מתיחות כישרונות להשתנות ל שיטה מצוינת לתת דחיפה ל את הרבגוניות האישי שלך ולהפחית את הסכנה לפציעה. דרך סיים אותם, שאתה יכול בבטחה וביעילות למתוח עבור רוכבי אופנוע.

ט. מתיחה ליוגה

יוגה היא חזרה מסגרת ונפש המשלב תנוחות גופניות, תרגילי נשימה ומדיטציה. הוא משמש בלי הרף לשיפור גמישות, השפעה ושיווי משקל. מתיחות הן רכיב חזק מאוד ביוגה, והיא יכולה להושיט יד לתת דחיפה ל את מגוון התנועה האישי שלך ולעצור תאונות.

ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של מתיחות שניתן ליישם בהן ביוגה, והמתיחות הספציפיות שתבצעו יהיו תלויות בצרכים ובמטרות האישיות שלכם. יותר מאחד מתיחות יוגה נפוצות כוללות:

• קפל קדימה בעמידה
• כלב הפונה כלפי מטה
• תנוחת התינוק
• ישיבה לפנים כפיפה
• תנוחת יונה

כשאתה מתמתח ליוגה, חזק מאוד לשים לב לגוף האישי שלך ולוותר אם במקרה מרגיש כאב. רווחי אולי אפילו לעקוף מקפיצות או טלטול גופך למשך מתיחות.

מתיחות ליוגה כישרונות להשתנות ל שיטה מצוינת לתת דחיפה ל את הרבגוניות, המתקן והשיווי משקל. זה אולי רק אולי אפילו להושיט יד להחליש לחץ ולקדם מנוחה. אם במקרה חדש לגמרי ביוגה, מומלץ מאוד להתחיל בשיעור לומדים ולהתקדם צעד אחר צעד לתנוחות מאתגרות יותר.

ש: מה ההבדל בין מתיחה סטטית לדינמית?

ת: מתיחה סטטית כוללת החזקת מתיחה לתקופה מסוימת, בנוסף שמתיחה דינמית כוללת מבקרים בטווח מבקרים. מתיחה סטטית משמשת ברוב המקרים לשיפור הרבגוניות, בנוסף שמתיחה דינמית משמשת ברוב המקרים לשיפור טווחי התנועה ולהכנה לפעילות.

ש: באיזו תדירות עלי להתמתח?

ת: התדירות האופטימלית של מתיחות תלויה בצרכים ובמטרות האישיות האישי שלך. לחלופין, הציבור הרחב צריכים לשאוף למתוח לא פחות מ 2-3 מקרים בשבוע.

ש: מהם המפגעים של מתיחות כמות מוגזמת של?

ת: מתיחות יתר עלולה לדחוף לכאבי קבוצות שרירים, לפציעה ולירידה בביצועים. חזק מאוד להתמתח בבטחה ובגבולות האישי שלך.

II. הטבות של מתיחה וחיזוק

III. איך למתוח ולחזק

IV. טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן

V. מתיחות לחובבים

VI. מתיחות לרמה בינונית

VII. מתיחות לרמה מתקדמת

ח. תרגילי חיזוק לחובבים

ט. תרגילי חיזוק לרמה בינונית

X. תרגילי חיזוק לרמה מתקדמת

שאלות חשובות

גמישות דינמית	גְמִישׁוּת
הכוח לעודד את המפרקים האישי שלך בטווח מבקרים שלם	הכוח לכופף ולמתוח את השרירים
משלים יעילות אתלטיים	מוריד כאב
דחף תאונות	מגדיל את מגוון התנועה
מרגיע על פעולות יומיומיות	משלים את היציבה

II. הטבות של מתיחה וחיזוק

מתיחה וחיזוק הם שני מרכיבים חשובים לאורח קיום בריא. כאשר הם נעשים בלי הרף, הם יכולים להושיט יד לתת דחיפה ל את הרבגוניות, מגוון התנועה, המתקן והשיווי משקל. הם יכולים אולי אפילו להחליש כאב, לתת דחיפה ל את היציבה ולהפחית את הסכנה לפציעה.

לבטא, מתיחה יכולה להושיט יד ל:

• הגבר את הרבגוניות
• שפר את מגוון התנועה
• הפחת כאבי קבוצות שרירים
• לעכב תאונות

תרגילי חיזוק יכולים להושיט יד ל:

• הגבר את השפעה השרירים
• שפר את האיזון
• הפחת את הסכנה לנפילות
• לעכב תאונות

חזק מאוד לסמן שאין להגשים מתיחות וחיזוקים באותה מסיבה. יש להגשים מתיחות קודם ל הכשרה כדי לחמם את השרירים ולעצור תאונות. תרגילי חיזוק יש לעשות לאחר הכשרה כדי לנשים קבוצות שרירים וציוד.

אם במקרה חדש לגמרי במתיחות או בחיזוק, חזק מאוד להתחיל לאט ובהדרגה לתבל את האינטנסיביות ומשך האימונים האישי שלך למשך זמן. רווחי אולי אפילו לדון עם ספק שירותי בריאות או פיזיותרפיסט קודם ל תחילת כל תוכנית תרגילים חדשה.

איך למתוח ולחזק

מתיחות וחיזוקים הם שני מרכיבים חשובים לשגרת בריאות הקדמה. מתיחות עוזרות לתת דחיפה ל את הרבגוניות, טווחי התנועה וביצועים השרירים, בנוסף שתרגילי חיזוק מסייעים בבניית רקמות שריר ועמידות. כאשר עושים זאת בשילוב, מתיחות וחיזוקים יכולים להושיט יד לתת דחיפה ל את הכושר והרווחה הכללית האישי שלך.

להלן יותר מאחד כיצד למתוח ולהתחזק בהצלחה:

• התחל ולא באמצעות חימום קודם ל מתיחות. זה יעזור לתבל את זרימת הדם לשרירים האישי שלך ולהפחית את הסכנה לפציעה.
• החזק כל מתיחה במהלך שניות עד דקה.
• אל תקפץ בזמן מתיחה. הקפצה יכולה לבצע עוצמה לא הגיוני על השרירים האישי שלך ולהגביר את הסכנה לפציעה.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק אם במקרה מרגיש כאב.

לנתונים תוספת על איך למתוח ולהתחזק, התייעצו ולא באמצעות מדריך לא ציבורי או פיזיותרפיסט בעל רישיון.

IV. טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן

בעת מתיחה וחיזוק, חזק מאוד לעקוף מטעויות נפוצות. טעויות אלו עלולות להנחות לפציעה ולעצור ממך להפיק תועלת מ מהאימון האישי שלך.

• אל תמתח קבוצות שרירים קרים. כל הזמן לחמם את השרירים קודם ל המתיחה כדי לעכב פציעה.
• אל תקפץ בזמן מתיחה. הקפצה יכולה לבצע עוצמה על המפרקים והרצועות האישי שלך ולהוביל לפציעה.
• אל תחזיק מתיחות כמות מוגזמת של זמן. החזקת מתיחה ארוכה מדי יכולה אולי אפילו לבצע עוצמה על המפרקים והרצועות ולהוביל לפציעה.
• אל תתמתח יתר על הרמה. חזק מאוד למתוח עד כדי אי נוחות בצורה חלקה, אך לא עד כדי כאב.
• אל תתמתח על בסיס יומי. מתיחות לעיתים קרובות מדי כישרונות אם לומר את האמת להנחות לירידה בגמישות.

דרך הימנעות מטעויות נפוצות אלו, שאתה יכול להושיט יד להחליש את הסכנה לפציעה ולהפיק את המרב משגרת המתיחה והחיזוק האישי שלך.

V. מתיחות לחובבים

מתיחות לחובבים נועדו להושיט יד לך לתת דחיפה ל את הרבגוניות וטווח התנועה האישי שלך מבלי לדחוף לכאב או לפציעה. הם מבוצעים ברוב המקרים באיטיות ובעדינות, והם מתמקדים בקבוצות השרירים העיקריות של הגוף.

הנה יותר מאחד דוגמאות למתיחות לחובבים:

• מתיחת הירך האחורי בעמידה: עמוד ולא באמצעות הרגליים ברוחב הכתפיים והבהונות מצביעות קדימה. התכופף במותניים והושיט יד אל בהונותיך, תוך שמירה על על ברכיים ישרות. החזק את המתיחה במהלך שניות, ואז שחרר.
• כיפוף קדימה בישיבה: שב על הרצפה כשהרגליים מושטות לפניך. התכופף קדימה מהמותניים והושיט יד אל בהונותיך, תוך שמירה על על ברכיים ישרות. החזק את המתיחה במהלך שניות, ואז שחרר.
• תנוחת התינוק: כרע ברך על הרצפה ולא באמצעות כפות הרגליים צמודות והבהונות מצביעות קדימה. החזר את הירכיים האישי שלך לאחור והנח את פלג הגוף הגבוה יותר האישי שלך על הירכיים. הנח את הידיים האישי שלך לפניך, כפות הידיים כלפי מטה. החזק את המתיחה במהלך שניות, ואז שחרר.

חזק מאוד לשים לב לגוף ולוותר אם במקרה מרגיש כאב. אם במקרה חדש לגמרי במתיחות, עדיף להתחיל לאט ולהגביר צעד אחר צעד את עוצמת ומשך המתיחות האישי שלך למשך זמן.

VI. מתיחות לרמה בינונית

מתיחות ברמה בינונית נועדו לתבל את הרבגוניות וטווח התנועה בשרירים ובמפרקים. הם ברוב המקרים מוחזקים לפרקי זמן ארוכים יותר מצהיר מתיחות לחובבים ועשויים לשלב פעולות דינמיות יותר.

יותר מאחד דוגמאות למתיחות ברמה בינונית כוללות:

• מתיחת 4 בעמידה
• מתיחת הירך הירך בישיבה
• תנוחת יונה
• תנוחת קוברה
• כלב הפונה כלפי מטה

בעת סיים מתיחות ברמה בינונית, חזק מאוד לשים לב לגוף ולוותר אם במקרה מרגיש כאב. כמו ישר, חזק מאוד לעקוף מקפיצות או טלטול גופך למשך המתיחות.

מתיחות ברמה בינונית ניתן להגשים בבית או בחדר הכושר. הם שיטה מצוינת לתת דחיפה ל את הרבגוניות וטווח התנועה האישי שלך, והם יכולים אולי אפילו להושיט יד להחליש כאב וכאב.

VII. מתיחות לרמה מתקדמת

מתיחות מתקדמות נועדו לתבל את הרבגוניות וטווח התנועה במפרקים. הם ברוב המקרים מוחזקים לפרקי זמן ארוכים יותר מצהיר מתיחות מתחילות ובינוניות, והן עשויות אולי אפילו לשלב פעולות דינמיות יותר.

יותר מאחד דוגמאות למתיחות מתקדמות כוללות:

• תנוחת יונה
• תנוחת קוברה
• כלב הפונה כלפי מטה
• תנוחת גשר
• תנוחת גלגל

חזק מאוד לשים לב לגוף בעת סיים מתיחות מתקדמות. אם במקרה מרגיש כאב, הפסק ואל תמשיך.

מתיחות מתקדמות צריכות להיעשות רק א דרך אנשים אחרים שכבר גמישים ובעלי בדיקה במתיחות. אם במקרה חדש לגמרי במתיחות, חזק מאוד להתחיל במתיחות מתחילות ובינוניות קודם ל שמתקדמים למתיחות מתקדמות.

תרגילי חיזוק לחובבים

להלן שונים תרגילי חיזוק המתאימים לחובבים:

• סקוואט
• שכיבות שמיכה
• משיכות
• ריאות
• כפיפות בטן

ניתן להגשים את התרגילים הללו בבית או בחדר הכושר, והם שיטה מצוינת לנשים השפעה ולשפר את הכושר הכללי האישי שלך.

תרגילי חיזוק לרמה בינונית

להלן תרגילי חיזוק לרמה בינונית:

• סקוואט
• ריאות
• שכיבות שמיכה
• משיכות
• שורות
• מטבלים
• מכבש עילי
• קישוטים תלת ראשי
• תלתלי דו-ראשי

אימונים אלו מאתגרים יותר מהתרגילים לחובבים, אך הם נשאר להיות נגישים בדרך כלל העם. אם במקרה חדש לגמרי באימוני השפעה, התחל ולא באמצעות התרגילים לחובבים ותתקדם צעד אחר צעד לתרגילים לרמה בינונית.

בעת סיים אימונים אלו, חזק מאוד להתמקד בדייקנות. זה יעזור לך לעקוף מפציעה ולהפיק את המרב מהאימון האישי שלך.

לנתונים תוספת על תרגילי חיזוק, לא מבושל לדון עם מדריך לא ציבורי בעל רישיון.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של מתיחה וחיזוק?

ת: מתיחה וחיזוק יכולים להושיט יד לתת דחיפה ל את הרבגוניות, טווחי התנועה ועמידות השרירים. זה אולי רק אולי אפילו להושיט יד להחליש כאב, לתת דחיפה ל את היציבה ולעצור תאונות.

ש: באיזו תדירות עלי למתוח ולהתחזק?

ת: ברוב המקרים מומלץ מאוד למתוח ולהתחזק לא פחות מ 3 ימים בשבוע. לחלופין, התדירות והעצימות של האימונים האישי שלך יהיו תלויים ברמת הכושר ובמטרותיך.

ש: מהן יותר מאחד טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן בעת ​​מתיחה וחיזוק?

ת: יותר מאחד טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן בעת ​​מתיחה וחיזוק כוללות:

• החזקת מתיחה ארוכה מדי
• מתיחת יתר
• הקפצה למשך מתיחה
• באימפולסיביות מגביר את עוצמת האימונים האישי שלך